“不要再压抑自己了” | 如何表达自己的真实情绪？
不开心了就一屁股坐在地上，
哇哇大哭。
长大了，
理性让我们学会了把情绪藏起来。
但实际上，很多人一生都没学会好好处理自己的情绪，内心还是那个坐在地上的小孩。很多时候总觉得把情绪挂在脸上不妥，努力地让自己看起来开心，即使是悲伤失落的时候。
“不管在我的咨询室或者生活中，我看到大家最普遍的问题，通常是焦虑、抑郁、情绪低落，总归来说困扰他们的是以情绪为主，这是一个特别普遍的问题。”
留美心理咨询师清流，在超过6000小时的咨询中，发现情绪问题常常给我们造成心理困扰。
发现了吗？情绪来了，我们会概括为“我不开心、心情不好”“情绪低落的时候，会冒出很多负面想法否定自己”。
通常我们觉得愤怒、悲伤、恐惧、紧张、焦虑这些坏情绪是不好的，如无意外，你还会在这些情绪的基础上再给自己加一层焦虑和自责，你觉得这样很不“应该”。我们也经常会把情绪当做敌人，要赶走要消灭：
“心情不好，你们是怎么克服的？”
“有什么可以保持每天好心情的方法？”
“有什么办法可以一分钟赶走消极的情绪？”
“如何应对莫名焦躁的情绪，让自己静下心并且恢复满满斗志？”
处理情绪问题的几种方式通常也简单粗暴：
忽略逃避——看开些，别想了，让自己忙碌起来。
隐忍压抑——要忍，千万别情绪化，哭不能解决问题，要坚强。
爆发对抗——疯狂购物、暴饮暴食，发脾气、争吵、像一只刺猬。
但简单粗暴的处理不一定有效，越担心自己的情绪失控，反而越容易失控。
越害怕表达自己情绪的人，越容易情绪化。
被压抑的情绪会让内心变得更敏感，最后要么对自身进行攻击，身体用病痛来消化这些情绪。要么找到至亲的人，发泄在无辜者身上。
面对情绪，我们还能怎么办？
首先，允许自己会有负面情绪比想办法走来更重要，不要把情绪当敌人。
允许我们的情绪在合适的时候存在，而不是情绪出来的时候，变成新一轮的内疚和自我攻击。
除了接纳之外，更重要的是，要学会与情绪相处。
“有来访者说，老师我做完几周（心理咨询）之后是不是情绪就好了？我想要马上解决好。事实上我们一生中都会有自己的情绪，是一个非常长线的事情，但短线上可以用一些方式去调整。”清流说。
那么具体有哪些方式可以调整呢？这就需要我们通过系统的学习，掌握一定的和情绪相处的技巧了。
为此我们特邀请留美咨询师庄晓丹（清流）老师，与壹心理心探社共同推出《对话情绪》系列课程，为你提供日常生活中可用的情绪技巧，帮助你成为情绪的主人。
美国那洛巴大学超个人心理咨询硕士
美国心理咨询协会会员
中国心理学会注册心理师
临床咨询经验超6000小时
擅长情绪减压、正念冥想、创伤疗愈等方向，关注焦虑、抑郁、愤怒等情绪问题，著有书籍《真实的良药》。
初 阶 课 程
情绪罗盘：探测你的喜怒哀乐
一、情绪觉察：我们情绪背后隐藏的真实需求是什么？
①情绪的分类：初级情绪与次级情绪
②每种情绪背后的心理需求与功能是什么？
③如何去觉察自己的情绪？
二、情绪理解：如何掌握识别他人情绪反应的技巧？
①我们是如何感知与理解他人的情绪的？
②情绪理解的初阶技巧：四步骤
③情绪理解的高阶技巧：推己及人与移情
三、情绪调节：如何疏导和缓解各种日常的负面情绪？
①如何从自己内部去调节情绪？
②如何建立社会支持系统来调节情绪？
③如何判断与选择合适的调节方式？
四、 答疑课程：1小时专场答疑，导师回答学员常见问题
进 阶 课 程
情绪舵手：做情绪的主人
一、情绪接纳：我们应该如何与自己的情绪好好相处？
①为什么我们难以接纳负面情绪？
②初阶练习：如何接纳自己的体验？
③高阶练习：如何唤醒自己的自悯心？
二、情绪表达：如何以合适的方式表达自己的真实情绪？
①为什么情绪表达那么难？
②情绪表达第1步：澄清内心的需求
③情绪表达第2步：明确双方的边界
④情绪表达第3步：学会“我”的表达与非暴力沟通
三、情绪管理：如何减少他人和环境对自己情绪的影响？
①溯源：大脑中的情绪管理是什么样的？
②情绪在阈值上：如何应对过激情绪？
③情绪在阈值下：如何增加情绪连接？
④情绪在阈值中：如何改变负面的情绪认知？
▍课程对象
① 有情绪困扰，想要管理自己情绪的人
② 日常生活不擅长处理负面情绪，想要调节自己的人
③ 欠缺情绪理解与表达能力，希望改善人际关系的人
线上视频课程（回放有效期：1年）
▍课程费用
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情绪单课 99元（初阶与进阶任选其一）
情绪套课 169元（初阶课程+进阶课程
▍Q&A
Q1:两个课程有什么区别？
A：课程一是初阶，重点是学会觉察、理解与调节情绪。课程二是进阶，在课程一的基础上学会接纳、表达与管理情绪。两个模块是两两对应的递进关系。
Q2 : 课程可以听多久？
A : 课程1年有效期内可无限次重复观看（直播之后可以观看录播）。返回搜狐，查看更多